Potrzeba matką wynalazków ...

Do dzisiejszego dania potrzebujemy:

- 2 skakanki

- 2 maty

- 2 ciężarki

- 2 gumy do ćwiczeń

- 1 sztanga

- 1 krzesło

Wszystko razem wymieszać i powstaje:

250   x   skakanka

50    x    burpees

50    x    podwójny przysiad z wrzutem ciężarków na barki

50    x    podrzut sztangi

50    x    V  na prawą  stronę mięśni skośnych brzucha

50    x    V na lewą stronę mięśni skośnych brzucha

50    x    wypady - w formie kroków

50    x    siad z leżenia do dotknięcia stóp - obrót do leżenia przodem pompka - powrót

50    x    wejście na krzesło P N z lip N przeciwną

50    x    wejście na krzesło L N z lip N przeciwną

Efekt:

Cytat dnia: 

"KTO POWIEDZIAŁ,ŻE ABY WYKONAĆ TRENING CROSSFIT MUSISZ MIEĆ SIŁOWNIE I SPRZĘT?? WYSTARCZY DOBRA WYOBRAŹNIA I WIEDZA..."

Kto chętny na wypróbowanie...???
Życzę ciekawego treningu:D

Do następnego czytania...

Wiedza przydatna...DIETA - 10 TRIKÓW

Wiele osób uważa, że najprostszym sposobem na schudnięcie jest niejedzenie.

To błąd!

Dlaczego?
Oto kilka tłumaczeń  DLACZEGO POWINNIŚMY POZNAĆ NASZ ORGANIZM ??

1. Nie opuszczaj posiłków,  ponieważ...

Nasz mózg jest bardzo prymitywnym narzędziem i kiedy my opuszczamy posiłek nasz mózg widząc wysokokaloryczne jedzenie-szaleje. 

Robiono badania mózgu osoby, która jadła śniadanie i osoby która go nie jadła. Mózg osoby  która jadła śniadanie nie reagował na przedstawiane rysunki posiłków. Wystarczył mu widok lekkiej sałatki. Natomiast, gdy przedstawiano obrazy posiłków osobie która  nie jadła śniadania reakcja mózgu na ekranie monitora EMR ukazała widoczne zmiany podczas wyświetlania zdjęć posiłków wysokokalorycznych.
Głodny mózg będzie się domagać wysokokalorycznych posiłków - zjemy więcej...

Za to wszystko odpowiedzialny jest hormon grelina , która wysyła wiadomość  z żołądka do mózgu -"napełnij mnie".

2. Jedzmy na mniejszym talerzu- zjemy o 22% mniej, ponieważ...

Dwom grupom ludzi dano popcorn na seans filmowy. Jedna grupa otrzymała popcorn w dużych kubełkach, druga w mniejszych. Obie grupy mogły zjeść tyle ile chciały - ale ich porcje były tak duże że nie byli by w stanie zjeść wszystkiego.
Wynik-osoby które otrzymały większe kubełki zjadły o 45% więcej.

3. Liczmy kalorie, ponieważ...

Większość z nas nie wie ile tak naprawdę kalorii zjada w ciągu dnia. Często nie bierzemy pod uwagę przekąsek, które występują pomiędzy posiłkami oraz tłustych sosów , którymi polewamy dania. A wystarczy zamienić niektóre produkty na ich lżejsze wersje-kawę late( 50 kcal) na zwykła czarna - (5 kcal),  pizze pepperoni na podwójnym cieście (1400 kcal) na pizze na cienkim cieście - (850 kcal)

4. Jeśli mamy nadwagę jemy więcej niż organizm potrzebuje. Nadmiar pożywienia jet magazynowany jako tłuszcz...

Są dwa sposoby aby to zmienić. Pierwszy to dostosować ilość kalorii do swojego organizmu zmniejszając zjadaną ilość. Drugi sposób to zwiększenie ilości spalonych kalorii w ciągu dnia przez dodatkowe ćwiczenia.

5. Proteiny bardziej zaspokajają uczucie głodu...

Dlatego lepszym rozwiązaniem jest zjedzenie na śniadanie porcji białka, np w postaci jajka z chlebem pełnoziarnistym i plasterkiem chudej szynki niż miska płatków kukurydzianych z mlekiem. Takie śniadanie dostarczy energii na dłuższy czas, zapewni naszemu mózgowi start z odpowiednią ilością energii oraz spowoduje, że na kolejny posiłek zjemy mniej.


6. Zupa zaspakaja apetyt na dłużej, ponieważ...

Gdy dostarczyły naszemu żołądkowi posiłek stały i popijemy go kubkiem wody żołądek na chwilę rozciąganie się do dużych rozmiarów po czym woda zostanie przepchnięta dalej pozostawiając stały pokarm, który nie zajmuje już tak dużej objętości co spowoduje, że żołądek wyśle informacje do mózgu- Napełnij mnie. Gdy jednak zjemy te same produktu lecz zmiksowane razem z woda. Ciecz w  posiłku nie zostanie tak szybko wchłonięta rozciągając żołądek na dłużej. Czyli sygnał o braku treści w żołądku nie zostanie tak szybko wysłany.

7. Organizm instynktownie każe nam spróbować wszystkiego, dlatego jemu więcej gdy mamy większy wybór...

Nasz mózg widząc większy wybór instynktownie uważa ze to co bardziej kolorowe jest ciekawsze i warte spróbowania.

8. Nabiał pomaga nam usunąć tłuszcze z organizmu,ponieważ...

Zbadano ochotnika, który miał jeść przez dwa tygodnie według ustawionej diety. W pierwszy i drugi tydzień jadł taka sama ilość kalorii. Różnice polegały na tym, że w pierwszym tygodniu w diecie nie występował nabiał, a w drugim był wprowadzony. Po całym tygodniu diety badano kał pod względem ilości wydalanego tłuszczu.
Wynik- podczas diety z większą ilością nabiału organizm wydalam dwa razy więcej tłuszczu w kale. Tłuszcz jest wchłaniany w wapń zawarty w nabiałe i " przelatuje " przez jelita nie trawiony.

9. Spalamy tłuszcz nie tylko podczas treningu, ale jeszcze długo po - nawet śpiąc.

Podczas 1,5 h spaceru z umiarkowana prędkością spalimy tylko ok 120 kalorii samego tłuszczu czyli ok 19 gram. TAK - malutko... Ale ...
Podczas treningu organizm wykorzystuje najprostszą energię do pracy czyli węglowodany. Po wysiłku ubytki węglowodanów muszą zostać zregenerowane. Uzupełnienie tych ubytków trwa ok 24 h i w tym czasie spalamy tłuszcz - efekt after-burn. Przez okres regeneracji jesteśmy w stanie spalić kolejne ok 45 gram tłuszczu.

10. Niewielkie zmiany w codziennym harmonogramie pomoże w spalaniu dodatkowych ilości kalorii.

Nawet małe zmiany w naszym życiu mogą zwiększyć ilość spalanych kalorii i utratę naszych boczków. Zamiana windy na schody, kawy late na czarną, spacer zamiast autobusu a jesteśmy w stanie spalić jeszcze dodatkowych 200 kalorii dziennie...

Mam nadzieję, że te rady pomogą wam choć trochę ulepszyć wasze życie i walkę o zdrowie...

Do następnego czytania...

Trening CROSSFIT... czyli kreatywność

A już myślałam, że będę walczyć sama. Udało się z Karoliną powalczyć wspólnie...


RUNDA                                                                 I        II        III      IV     V

1. Skakanka                                                          200 -  170 -  150 - 100 -  80

2. Wyrzut piłki lekarskiej z przysiadu                  25   -  20   -  17   -  15  - 10

3. Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami    20   -  18   -  16   -  14  - 10

4. Rzut piłki zza głowy o ścianę                           15   -  15   -   15  -   10 -  8

5. Burpees                                                             10    -  8    -    6   -    4  -  4

5 rund ... udało się
musicie wybaczyć, że nie zrobiłam zdjęcia po , ale telefon mi padł.. tak jak ja.. hehe


Następna środa i będę starała się pobić wynik...

Do następnego czytania...

Wiedza przydatna...SKURCZE

W naszym organizmie możemy rozróżnić 3 różne rodzaje skurczów.

Aby skurcze w naszym organizmie "działały" prawidłowo  potrzebne są wapń, potas i magnez...

Jak rozpoznać którego pierwiastka brakuje właśnie nam?

Gdy zauważycie skurcze:

1 - małe, szybkie skurcze ( typu drgania powieki, drgania mięśni ) - brakuje nam MAGNEZU 

2- skurcze silne (skurcze nocne np. w łydkach najczęściej "chwytające" w nocy) - brakuje nam POTASU - metoda na chwilową ulgę - naciągnięcie mięśnia. Ponieważ mięsień potrafi tylko się kurczyć, a gdy naciągniemy palce, mięsień dwugłowy łydki musi "puścić", gdyż pracuje jego antagonista, czyli mięsień przeciwny. Nie ma opcji aby oba pracowały razem.

3 - skurcze nieodczuwalne znacząco, ale nieprzyjemnie ( to uczucie gdy nie wiecie gdzie "wsadzić" nogi - szczególnie wieczorami) - brakuje nam WAPNIA

Na sobie przetestowałam, że dostarczenie tego pierwiastka w tabletkach jednorazowo już po około godz daje poprawę. Niestety jest to chwilowe i trzeba to uzupełnić w diecie aby pozbyć się dolegliwości na stałe...

Gdy rozróżnicie te  trzy skurcze, będziecie wiedzieć czego wam brakuje i co uzupełnić. Można dostarczyć brakujące elementy w suplementach, ale lepiej uzupełniać to w diecie codziennej. 

Do następnego czytania..

Trochę sztuki życia cz. 8

To moje ostatnie dzieło. To pierwszy etap z trzech zaplanowanych...

jeśli tylko się pojawi dalsza część podzielę się z wami...

Do następnego czytania ...

Trochę sztuki życia cz. 7

Jeden super fan klubu poprosił mnie o herb na maluszku... i proszę bardzo...

A to już maska na honorowym miejscu... w klubie:D 

Dzięki chłopacy:D

Do następnego czytania...

Trochę sztuki życia cz. 6

Świat malowany moimi rękoma:D

Do następnego czytania...

Trochę sztuki życia cz. 5

Bez owijania w bawełnę...
Najpierw powstał dmuchawiec .....















... a po roku zmiana...

Do następnego czytania ...

Trening nie zawsze taki sam...

Dziś w planach - siatkówka...
Dziś w realu -  świetny trening obwodowy -  jak by to ktoś powiedział w innym języku - Crossfit... hehe

Dzisiejszy trening -

500 skakanek

100 zbić o ścianę   +   20 x spięcia brzucha                             /

                                 20 x spięcia mięśni grzbietu                   / całość 10 x

                                 20 x pompki                                         /

                                 20 x przysiady                                     /

 mój cytat dnia "ALE JESZCZE 1000 SKAKANEK BY WESZŁO" 

Ja dziś podjęłam walkę  ... dzisiejszy dzień wygrany przeze mnie :D 

Jak tobie poszło?

Jutro nowy dzień i nowa walka :D

Do następnego czytania...

Efekt nie zawsze mówi o ilości włożonej pracy...

Każdy z nasz zwraca uwagę na wygląd. 

Jak wygląda mój brzuch, nogi, plecy itp. 

Każdy z nas chce dobrze wyglądać dla siebie, ale też aby dobrze się prezentować wśród ludzi. 

Ale!!!

Właśnie jest jedno zasadnicze "ale!!!"

Każdy z nas jest inny, każdy z nas ma inny organizm, każdy z nas ma inny metabolizm,  każdy z nas ma inną tkankę tłuszczową, każdy z nas ma inną dietę no i każdy z nas ma inne predyspozycje sportowe. 

Tak.!!!.. tyle różnić jest między każdym z nas. 

Już tłumaczę moją dzisiejszą myśl. 

Wyobraźmy sobie dwie takie same osoby... tyle samo kg na wadze, tyle samo w obwodzie ( wiem, że to nie realne ale dla przykładu piszę). Wyobraźmy sobie ze te dwie osoby będą mieć ten sam trening, te same obciążenia, powtórzenia, przerwy między treningami. 

Jakie będą efekty ???

Całkowicie inne. 

Obie osoby trenują tak samo ale ich organizmy nie są takie same. 

Wystarczy, że: 

- jedna z nich będzie miała niedoczynność czy też nadczynność tarczycy - efekt już jest inny,

- jedna z nich ma inne godziny posiłków - efekt jest już inny,

- jedna z nich ma inną dietę - np dieta naturalna i dieta z suplementami z apteki - efekt jest już inny

- jedna z nich nieświadomie "nie dożywia" organizmu po ciężkim treningu ( godziny pracy, pozycja społeczna, szybkie jedzenie) - efekt jest już inny

- jedna z nich ma więcej tkanki tłuszczowej - efekt jest już inny

- jedna z nich ma predyspozycje siłowe a druga wytrzymałościowe - efekt jest już inny

- jedna z nich ma większą motywację - efekt jest już inny..

Można by napisać jeszcze więcej przykładów...

Nigdy nikt nie będzie miał takich samych efektów...

To, że na ulicy zobaczycie jakąś osobę "przy kości " nie osądzajcie jej, że mogła by coś ze sobą zrobić... A może ona daje z siebie więcej niż Ty? Może ona więcej pracy włożyła w to, że wygląda właśnie tak jak teraz wygląda?? Może to właśnie ona ma więcej zapału do ćwiczeń i wylewa mnóstwo litrów potu przy ćwiczeniach... Może jeszcze chwilę temu ta osoba wyglądała inaczej?? A może własnie ta osoba będzie lepsza od ciebie na siłowni???

To, że ktoś nie ma " kaloryferku" na brzuchu,bardziej nabite nogi nie oznacza, że ma słabsze mięśnie. Mięśnie podczas treningu się wzmacniają, rozwijają. A to, że mamy jeszcze na wierzchy nich dobrą "izolacją" z tłuszczyku to już inna sprawa.

Szacunek dla ludzi którzy mają "kaloryfer" na brzuchu i mają organizm  po swojej stronie walki o niego. Ale jeszcze większy szacunek dla ludzi, którzy muszą walczyć z każdym treningiem bo ich organizm jest przeciwko im - np - niedoczynność tarczycy, zaburzenia metabolizmu, itp.

NIE SZTUKĄ JEST ZROBIĆ DZIEŁO Z PIĘKNEGO KAWAŁKA MATERIAŁU, SZTUKĄ JEST ZROBIENIE ARCYDZIEŁA Z BARDZO CIĘŻKIEGO DO OBRÓBKI KAWAŁKA MATERIAŁU...

Ten temat jest mi bliski... sama walczę z ciężkim materiałem...

Ale walczę ... i  nie przestanę...

Do następnego czytania...